你是不是心痒痒地想要测验手倒竖体式，可每次都以失利告终？看见其他人轻松灵活地一跃就完成了手倒竖，忍不住责问自己：这么简略的动作怎样总也练欠好？

  除非你有过人的运动天资，否则，在没有一点操练根底的情况下，你手倒竖失利的几率是99%。手倒竖不是一会儿上去的，就像抱负的日子不是一会儿就有的。

  看起来手倒竖如同仅仅需求平衡才能的操练，可是为了有力的支撑起你倒过来垂直的身体，你需求更加多的上半身的力气。这一式是最好的操练，它能够让你手臂、膀子、上背部和中心更有力气。

  这里有一个俯卧撑变体，加强你的膀子、上背部、股四头肌和中心。也能够让你习气上下倒置的感觉。每组做10次，每周做3次，你会发现你上半身的力气发生了显着的改变。想练好倒竖，这个体式必定别错过哦！

  由于手倒竖是个高档的倒竖体式，所以从更安稳的倒竖体式练起更简略，这时分就要练头倒竖了。测验操练头倒竖，树立你的平衡和力气。

  头倒竖做好今后，前臂倒竖是下一个比较难的倒竖体式，可是比手倒竖简略。前臂倒竖的时分，你与地上触摸的面积比手倒竖大，十分简略平衡。先靠着墙操练，避免倒下来；然后脱离墙操练。

  下一步是乌鸦式，由于它需求上半身的力气、平衡和中心力气。它看起来像一个迷你的手倒竖，能够很好训练你的手和手腕去习气支撑身体的分量。

  尽管瑜伽手倒竖的终极版本是要让身体成一条直线，可是一开端真的很难。分腿手倒竖更简略。先靠墙，离墙远一点，仅仅脚趾尖点着墙，当你把握好平衡后，把脚趾脱离。

  把手放在离墙跟大约15厘米的当地，腿蹬往上来到手倒竖，让头顶顶着墙，把脚脱离墙。这能够让你的身体正位，特别是臀部和膀子的方位。坚持这个姿态尽量长的时刻，你会感触到你的中心和上半身力气在努力地让身体往上。当你预备好今后，开端让头脱离墙，做彻底手倒竖。

  在把握好靠墙手倒竖之后，你就现已预备好向没有一点辅佐的手倒竖迈进了。有操控地往上蹬腿，来到分腿手倒竖，然后慢慢地像剪刀相同把腿并拢。眼睛专心注视下方地上的一点，坚持臀部在膀子的正上方，手指打开。坚持尽量长的时刻。

  一旦学会手倒竖，你十分简略就变成一个“倒竖专业户”，由于这个体式真的会让人上瘾啊！

  最典型的比如便是元气少女陈意涵，充溢运动能量的她，立志要在100座城市倒竖！她说，“倒竖是一种强迫症！”

  陈意涵的倒竖宣言是：“当你觉得国际很大，天很宽很沉重……重到要把你压垮的时分，你只要把自己倒过来，就会发现，你撑起的不仅仅你自己，还有一片天。”